z brzucha

[...] polega na tym ,ze kiedys bylem "puszysty" i przy diecie ,bieganiu itp spalilem praktycznie wszystko co chcialem ale zostalo mi troche tluszczu na dolnej czesci brzucha, bokow i dolnej czesci plecow .. robilem a6w przy diecie i gorna czesc brzucha sie wyrzeźbiła a dolna jaka byla taka jest .. :/ troche nietypowy problem .. prosze o [...]

[...] - łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg seria 1: x30 max seria 2: x30 max seria 3: x30 max seria 4: x30 max brzuch plank - 2 minuty (rozne warianty) 20 spiec brzucha 20 wznosow bioder z nogami w gorze lezac bez aerobów Dieta: [...]

[...] chwyt młotkowy-neutralny 3x15 Uginanie na bramie klęcząc 3x15 Brzuch: Seria łączona Podciąganie kolan do klatki w podporze zwiesznonym (taka ładna nazwa ) Spięcia brzucha na piłce 4x 20-12 20-12 Wybaczcie za skróty ale tak szybciej Aeroby: 30 min bieżnia spacer pod górę 10 min Orbitrec 8.20 9g bcaa+ [...]

[...] jedno cwiczonko niesty nie pamietam jak to sie nazywa w kazdym razie na maaszynie i podciaganiu ciezaru .... wiec troche malo to na drogi dzien mam brzuch... 3x15 miesnie brzucha dolne na takim stojaczku 3x15 spiecia 3x15 skosy ale na 1 bok czyli razem 3x30 nio i ab king czy jakos tak 4x25 po tych delikatnych cwiczonkach zawsze bylo aero ale [...]

to co mam w takim razie zrobic? taki trening ulozyla mi instruktorka na silowni na ktora chodze... co do brzucha zawsze mialam wrazenie ze za delikatnie go cwicze... a co do nog co moge dodac/zmienic? wszystkie cwiczenia na ta partie robie z obciazeniem...

[...] pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem w ten sposób : pompki 3 x max ilośc powtórzeń (60 sekund przerwy między seriami) podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 oczywiście do tego taka dieta jak na stronie 44 w moim poście - i po [...]

Grzbiet ciężko, tył barków, dół brzucha Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Ciężkie szrugsy stojąc Odwrotne rozpiętki w opadzie Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc Podciąganie nóg do klatki w zwisie Aero 15min __________ Już zaczyna się zabawa, koniec pyerdolenia. Drążek w 8-10 ruchach robiłem, [...]

Skoro siedzisz w tym od lat 15-tu to zapewne odpowiedź znasz. Część brzuszna piersiowego większego zaczepiona jest do blaszki przedniej pochewki m. prostego brzucha(górna część), więc skąd pomysł, że już klatka kończy swoją pracę i działa w bezruchu? Lecz, nawet przyjmując Twoją teorię (OK, nie Twoją bo Ty tego nie wymyślasz ani nie wymyśliłeś), [...]

[...] zaczyna to wygladac juz nieco karykaturalnie imho Zapewniam Cię, że są. Gdyby film był np z jakiejś przymierzalni, gdzie światło jest inaczej kierowane to wszystko inaczej wygląda. Narazie się skupiam na całościowym rozbudowaniu ud, wszystko jest ważne: przywodziciele, odwodziciele, pośladki. Póki mięśnie brzucha nie znikają to jest bardzo ok.

[...] warzyw i drobnych sosów, które dodaje w znikomej ilości. Zobaczymy za kolejne 15 dni jak to będzie wyglądało. Jednym z priorytetów jest nie doprowadzenie do zalania się brzucha. Ostatnio też doszły mnie słuchy, że ćwiczenie na mięsnie boczne brzucha jakimi jest skłony boczne leżąc doprowadzając do poszerzenia się obwodu pasa i zwiększenia [...]

[...] 2. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 25/25/20/15/15 3. Wiosło hantlem 15x21/ 15x27/ 14x33/ 12x36 4. Wiosło szeroko sztangą w mocnym pochyleniu 3x 15x60 5. Ściąganie do brzucha w opadzie 4x 15 1. Uginanie ze skrętem z hantlami 3x 15 x 9/12/15 2. Uginanie z prostym gryfem 3x 15 25/35/45 3. Uginanie w bramie oburacz 3x 15 + 30 min cardio po [...]

22.05.2015 czwartek Trening: cross - nie trzymam brzucha przy thrusters'ach jak już się trochę zmęczę i nie myślę o tym... Leki: euthrynox50 Miska: też była nieplanowana, ale spisana. Jak na brak planu, wyszło już dużo lepiej niż dzień wcześniej. Wieczorny banan, był po drodze z treningu. [...]

[...] nie miałam takich zakwasów. Aż czuję, że żyję po tym wake'u. Dziś powtórka. Przynajmniej plecy będą wreszcie dobrze poćwiczone :). Swoją drogą mam dziś w treningu drążek do brzucha. Zobaczymy jak pójdzie z tymi zakwasami. No, ale ja nie o tym... 06.07.2015 poniedziałek Trening: crossfit Leki: Euth50 Miska: ciężko w ten upał dojeść węgle. Dobiłam [...]

[...] 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami brzuch + prosty grzbietu 1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. DZIEŃ 3 DNT Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. Wieczorem przed ostatnim [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ---------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8 - ściąganie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /20min/ ---------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps [...]

[...] oceń czy w miarę git co do poprawki plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt 3.podciaganie drazka do klatki szeroko 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: 1.wyciskanie sztangi skos [...]

[...] nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke [...]

[...] z linkami wyciagu gornego x3 Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? A w francuzie mam pewne pytanko co do szerokości chwytu. Czy ma ona jakieś znaczenie do podziału pracy miedzy poszczegolnymi glowami tricka [...]

[...] ciezkie cwiczenie, ale o to chodzi, sklon boczny z hantlem to taki lekki zamiennik. A jak za duzo wezmiesz to bedzie za ciezkie na skos, kobiety nie powinny budowac miesni brzucha z ciezarami, jak im zalezy na jako takim wcieciu w pasie, bo jednak nawet troche miesnia z boku juz wyrownuje wciecie. Tak IMO A plan brzucha wyslalam tobie na priv [...]